Enerji
TDEE Hesaplama
Bazal metabolizmanızı hesaplar ve tüm aktivite seviyeleri için günlük enerji harcamanızı karşılaştırmalı gösterir.
Bilgileriniz
cm
kg
Çoğu kişi aktivite seviyesini olduğundan yüksek seçer; bir kademe aşağısı genelde daha gerçekçidir.
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
TDEE neyi kapsar?
TDEE dört bileşenden oluşur: bazal metabolizma (BMR), besinlerin sindirimi için harcanan enerji, planlı antrenman ve gün içindeki plansız hareket (NEAT). Yürümek, ayakta durmak ve hareketlilik gibi NEAT kalemleri kişiler arasında günde yüzlerce kalori fark yaratabilir.
Aktivite katsayısını seçerken yalnızca antrenmanı değil, iş ve günlük yaşam hareketliliğini de düşünün.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.