Kalori Hesaplama
Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizmanızı, ardından hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar.
Bilgileriniz
Çoğu kişi aktivite seviyesini olduğundan yüksek seçer; bir kademe aşağısı genelde daha gerçekçidir.
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Mifflin-St Jeor denklemi
Erkek: BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5. Kadın: BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161.
1990'da geliştirilen bu denklem, ölçülen değerlerle en yüksek korelasyonu gösterdiği için diyetisyenler tarafından standart kabul edilir. Bulunan BMR, aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük toplam harcamaya (TDEE) dönüştürülür.
Açık ve fazla nasıl belirlenir?
Kilo vermek için TDEE'nin yaklaşık %20 altı, kas yapmak için %10-15 üstü çalışılır. Daha agresif açıklar kas kaybını, daha büyük fazlalar gereksiz yağlanmayı hızlandırır.
1 kg yağ dokusu yaklaşık 7.700 kcal enerjiye karşılık gelir; bu yüzden günlük 500 kcal açık haftada ortalama yarım kilo kayıp anlamına gelir.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.