Beslenme
Makro Hesaplama
Günlük kalorinizi hedefinize uygun protein, yağ ve karbonhidrat dağılımına böler.
Bilgileriniz
cm
kg
Çoğu kişi aktivite seviyesini olduğundan yüksek seçer; bir kademe aşağısı genelde daha gerçekçidir.
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Makrolar nasıl dağıtılır?
Önce protein belirlenir: vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 g aralığı kas koruma ve gelişimi için yeterlidir. Ardından hormonal fonksiyon için yağ, toplam kalorinin %25-40'ı olacak şekilde ayrılır. Kalan kalori karbonhidrata gider.
Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ 9 kcal enerji sağlar. Bu yüzden yağ oranındaki küçük değişiklikler toplam kaloriyi hızlı etkiler.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.