Kardiyo
Kalp Hızı Bölgeleri
Maksimum kalp hızınızı ve Karvonen yöntemiyle beş antrenman bölgesini hesaplar.
Bilgileriniz
bpm
Sabah uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan ölçün.
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Karvonen yöntemi
Hedef nabız = dinlenme nabzı + (maksimum nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk yüzdesi. Dinlenme nabzını hesaba kattığı için kondisyonu yüksek kişilerde klasik "220 − yaş" yönteminden daha isabetlidir.
Maksimum nabız için Tanaka denklemi (208 − 0,7 × yaş) kullanılır; bu denklem özellikle 40 yaş üstünde daha doğru sonuç verir.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.