Hidrasyon
Su İhtiyacı
Vücut ağırlığı, antrenman süresi ve hava koşullarına göre günlük sıvı hedefinizi hesaplar.
Bilgileriniz
kg
dk
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Hesap nasıl yapılıyor?
Temel ihtiyaç, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 35 ml sıvı olarak alınır. Antrenman sırasında saat başına ortalama 0,5-1 litre terle kayıp yaşanır; bu kayıp hesaba eklenir.
Sıcak havada terleme arttığı için temel ihtiyaca %15 civarında ek yapılır. Yoğun terleyen sporcularda elektrolit (sodyum, potasyum) takviyesi de gerekebilir.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.