Beslenme
Protein İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre günlük protein aralığınızı ve öğün başına dağılımı gösterir.
Bilgileriniz
kg
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Ne kadar protein gerekli?
Hareketsiz bir yetişkin için günlük 0,8 g/kg yeterliyken, direnç antrenmanı yapan birinde bu değer 1,6-2,2 g/kg aralığına çıkar. Kalori açığındayken kas kaybını sınırlamak için üst sınıra yaklaşmak mantıklıdır.
Araştırmalar 2,2 g/kg üzerindeki alımların ek fayda sağlamadığını gösteriyor; fazlası enerji olarak kullanılır.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.