Antrenman
Dinlenme Süresi
Çalıştığınız hedefe ve yük aralığına göre setler arası dinlenme süresini belirler.
Bilgileriniz
Sonuç bekleniyor
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.
Dinlenme neden hedefe göre değişir?
Maksimal güç çalışmasında sınırlayıcı faktör kas yorgunluğu değil, sinir sisteminin toparlanmasıdır; bu yüzden 3-5 dakika gerekir. Hipertrofide amaç metabolik stres yaratmak olduğundan 60-90 saniye yeterlidir.
Dayanıklılık çalışmasında kısa dinlenme (30-60 sn) bilinçli olarak yorgunluk biriktirir ve kasın tekrarlı yük altında çalışma kapasitesini geliştirir.
Rakamlar başlangıç, plan gerisi
Bu araçlar sana bir yön verir; asıl fark kişiye özel programlama ve düzenli takiple oluşur.